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General

10 beneficios de comer fresas

Las fresas no son sólo una deliciosa fruta, sino también un alimento cargado de numerosos

beneficios para la salud.

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Además de su poder como antioxidante, son conocidas sus capacidades antiinflamatorias y

potenciadoras de la salud en general. A continuación te contamos 10 beneficios de comer fresas

que seguro que te convencerán.

1. Las fresas son bajas en calorías.

Una taza de fresas tiene unas 43 calorías. Además, contienen fibra, que ayuda a regular los

procesos digestivos y a reducir la sensación de hambre.

2. Están cargadas de antioxidantes.

Las fresas contienen fenoles, un compuesto químico. La antocianina es un tipo de fenol muy

abundante en las fresas y que le proporciona su característico color. Es conocido también por sus

poderosas cualidades como antioxidante natural que mantiene la salud de las células.

3. Son un antiinflamatorio natural.

Los fenoles ayudan también a luchar contra los procesos inflamatorios del organismo inhibiendo la

producción de la enzima ciclooxigenasa, del mismo modo que lo hacen compuestos como la

aspirina o el ibuprofeno.

4. Son una fuente rica en vitaminas.

Las fresas son una fuente de vitaminas del grupo B, tales como vitamina B6, la niacina, la

riboflavina, el ácido pantoténico y el ácido fólico. También poseen una considerable cantidad de

vitamina C.

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5. Tienen manganeso.

El manganeso es un mineral que actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural.

Una taza de fresas contiene 21 gramos de manganeso.

6. Contribuyen a la salud ósea.

Las fresas tienen un alto contenido en magnesio, potasio y vitamina K, que ayudan a potenciar la

salud de los huesos.

7. Potencian la salud ocular.

Algunos estudios han señalado que las fresas mejoran la salud de los ojos al disminuir el riesgo de

degeneración macular.

8. Tienen un efecto antienvejecimiento.

El ácido elágico presente en las fresas mejora la elasticidad de la piel y retrasa la aparición de los

signos del envejecimiento, como las arrugas y la flaccidez, al tiempo que la biotina contribuye a

mantener un cabello y unas uñas sanas.

9. Son una importante fuente de vitamina C.

Una taza de fresas contiene el 136% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que las

convierte en un poderoso antioxidante que potencia el sistema inmunitario.

10. Ayudan a perder peso.

Por su bajo contenido calórico y su alto contenido en nitrato, las fresas son un buen aliado para las

dietas de pérdida de peso. Ayudan a reducir el apetito, favorecen la circulación sanguínea y,

además, ¡son deliciosas!

TOP: 9 formas de generar menos basura en tu vida cotidiana

 

Como sabemos bien, la basura es uno de los grandes problemas de la vida civilizada. Desde el

momento en que la especie humana se separó ya irremediablemente de la naturaleza, su modo de

vida generó residuos que si bien en un principio todavía guardan cierto equilibrio con el entorno,

conforme se tecnificó su cotidianidad esta misma situación se volvió insostenible.

Es por eso que en Lácteos La Paz representamos estas 9 formas para generar menos basura

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1. Lleva a casa menos empaques

En tus compras procura reducir los empaques de las cosas que adquieres. Puedes usar bolsas de

reuso, moldes plásticos también reutilizables, cajas de cartón o algún otro objeto que te permita

reducir aquello que finalmente terminará en la basura.

2. Recurre a la composta

Las partes no comestibles de frutas y verduras, los restos del café o del té, las flores marchitas,

cascarones de huevo y otras cosas que resultan de tu vida diaria no tienen por qué terminar

desechadas. Con un recipiente a modo y el cuidado adecuado puedes elaborar una composta casera

que después encontrará utilidad, por ejemplo, como abono de tus plantas. También puedes recurrir a

programas de composta locales que sin duda recibirán tus residuos orgánicos.

3. Recicla

El reciclaje es una de las formas más efectivas de convertir la basura en algo útil. Puedes separar tus

desechos por material y después llevarlos a un depósito, donde además recibirás algo de dinero a

cambio.

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4. Reusa

Ese frasco de mermelada que está a punto de terminarse puede servir para alguna otra cosa: para

guardar objetos, sembrar una planta o algo más que haga falta en tu rutina diaria. Antes de tirar algo

piensa si quizá puede tener otro uso.

5. Reflexiona antes de comprar

Algunos productos están decididamente diseñados para convertirse en basura. ¿Por qué no llevar tu

taza a la cafetería donde todas las mañanas compras tu café? Si así lo haces, habrás evitado tirar un

vaso de cartón. Igualmente puedes hacer una mezcla de vinagre y agua para limpiar los vidrios y

espejos de tu hogar y así no tener que, eventualmente, deshacerte de la botella de ese limpiador que

adquieres en el supermercado. O tener servilletas de tela y pañuelos en vez de desechables de papel.

6. Gasta en productos de calidad

Regularmente los productos más baratos son también los que menos duran, desde un pantalón hasta

un electrónico. Es posible que gastes más, pero a largo plazo comprobarás los beneficios.

7. Coopera

Este esfuerzo no tiene por qué ser individual. Por el contrario, es mucho mejor cuando más personas

contribuyen. Busca la ayuda de tus amigos y vecinos, tal vez algunos de ellos compartan tu

preocupación por el problema de la basura, además de que puede ser el inicio de otros proyectos

comunitarios.

8. Repara

Si algo se descompone, es posible que tenga reparación. Aunque en nuestra época se ha asentado,

lamentablemente, una dinámica social y económica basada en el desecho, el hábito de la reparación

permite romper con este ciclo. Además, en muchos casos reparar extiende la vida útil de los objetos.

9. Compra usado, vende usado, dona lo usado

En algunas situaciones conviene más comprar algo usado en vez de algo nuevo. También hay cosas

que aun sirven y que si bien puedes pensar en arrojarlas al bote de la basura, también podrías

venderlas en una tienda de segunda mano o, mejor aún, donarlas a quien todavía puede servirse de

ellas

Yoghurt PROBIOTICO LA PAZ

Cuáles son los beneficios de los alimentos probióticos

Seguro que has escuchado varias veces hablar de los probióticos pero ¿qué son exactamente?, ¿dónde podemos encontrarlos? y más importante aún ¿por qué debemos consumirlos en nuestra dieta diaria? Nosotros respondemos a tus dudas y te explicamos cuáles son los beneficios de los alimentos probióticos y cómo mejoran nuestra salud.

 

¿Qué son los probióticos?

Los alimentos probióticos son aquellos que contienen organismos vivos que, tras su ingesta, benefician de forma notable al organismo, en especial a nuestro estómago y su salud. Lo que hace que se destaquen tanto es que son una opción natural para mantener nuestra flora intestinal en buen estado

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¿Cuáles son los alimentos probióticos?

El más destacado de todos los alimentos probióticos es el yoghurt, que además es uno de los más fáciles de consumir. Podemos tomarlo al desayuno, en la merienda o después de cualquier comida. Pero además lo podrás encontrar en la leche, el queso, los encurtidos como los pepinillos, las aceitunas y todos aquellos vegetales en vinagre, el chucrut (una especie de col fermentada), el chocolate negro y todos aquellos platillos que para su elaboración requieran de la fermentación

 

 

¿Cuáles son sus beneficios?

Los alimentos probióticos ofrecen grandes aportes a nuestra salud:

  • Mejoran el estado de nuestra flora intestinal y son muy útiles cuando estamos tomando antibióticos o cuando hemos sufrido de diarreas y problemas estomacales
  • Mejoran nuestras defensas contra la invasión de bacterias que nos pueden causar enfermedades
  • Favorecen a las personas que sufren de alergias disminuyendo sus síntomas
  • Favorece la producción de jugos gástricos que nos ayudan a mejorar la digestión y evitar la pesadez de estómago
  • Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico

 

Consejo:

-Un yoghurt después de la comida te ayudará a mejorar la digestión y mantener la salud de tu   estómago

Ahora que conoces todos sus beneficios no dudes en incluir los alimentos probióticos en tu dieta diaria y mejorar así tu salud

 

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10 pequeños cambios para mejorar tu salud

 

Basta con modificar algunos hábitos para disfrutar de una vida plena y sana. Algunos sencillos cambios como corregir la postura, variar la dieta, cultivar el intelecto o cuidar las emociones provocarán una mejora de tu salud en cadena.

Porque la salud es la inversión que conlleva mayor beneficio, te ofrecemos las claves para tratar de disfrutar de una vida plena.

 

  1. Cuida tu cuerpo

Salud

La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirómetro para EPOC, etc.

 

Recuerda. Hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud.

 

  1. ¡Esa postura!

 

El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.

 

Recuerda. Cuida la higiene postural en el trabajo y realiza un mínimo de 10 minutos diarios de ejercicio: prevendrás el dolor de espalda y ganarás en bienestar.

 

  1. Menos plato y más zapato

 

Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.

 

Recuerda. Practica deporte de forma habitual y ponte unos objetivos reales: te sentirás mejor.

 

  1. Duerme lo suficiente (y un poquito más)

Dormido

No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.

 

Recuerda. Si duermes poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Dormir bien es salud!

 

  1. Dale al play

 

Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.

 

Recuerda. Mantente activo socialmente, lee libros y periódicos, disfruta de la música y la pintura, aprende a tocar un instrumento o un nuevo idioma, haz pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detén el deterioro cognitivo!

 

  1. ¡Mójate!

 

El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.

 

Recuerda. Nunca esperes a tener sed para beber agua (una media de 2 litros diarios) e intenta nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecerá.

 

  1. Reserva 5 minutos al día para relajarte

 

Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.

 

Recuerda. Reduce las sustancias estimulantes y disfruta de actividades relajantes (música, respiración, ejercicios suaves como tai chi): vivir sin estrés es el secreto de una vida longeva y de calidad.

 

  1. Mira el cielo a diario

 

Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu ordenador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos.

 

Recuerda. Tómate un breve descanso de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al cielo o al horizonte y parpadea con frecuencia: ganarás en salud ocular.

 

  1. ¡Sonríe!

 

Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.

 

Recuerda. Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponle remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te ríes, liberas el estrés y la ansiedad y ganas en salud física y mental de manera inmediata.

 

  1. Quiérete mucho

 

Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, sigue los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).

 

Recuerda. El elixir de la eterna juventud no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen.

Ocho hábitos saludables que le llevarán menos de cinco minutos

 

Lo cierto es que en una vida sin tiempo para nada, demasiado sedentaria e hiperconectada, no existe la receta mágica para mejorar nuestra salud de la noche a la mañana, pero sí se pueden integrar en el día a día pequeños hábitos adaptados a este ritmo frenético que nos ayuden a vivir mejor y más sano. Por eso, recopilamos ocho pequeñas y sencillas acciones que podemos convertir en patrones cotidianos. Y aquí viene lo mejor: ninguna le llevará más de 5 minutos.

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  1. Tome, al menos, una pieza de fruta para desayunar. Además del sabor y las vitaminas, habrá consumido una de las cinco raciones de verdura y fruta recomendadas cada día. Un zumo y dos piezas de fruta es una ración perfecta para el desayuno. Las frutas aportan citoquímicos vegetales, también llamados compuestos bioactivos, que previenen numerosas enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad o el cáncer, explica Russolillo.

 

Y nos da un consejo más. Para solucionar los problemas de falta de tiempo (puede que alguna tarde no tenga tiempo de ir al mercado), lo mejor es tirar de frutas y verduras congeladas o conservadas en tarro de cristal (las encontrará en supermercados y tiendas ecológicas), en almíbar o caseras. Si, por el contrario, optamos por su variedad fresca, lo mejor, según el especialista, es mantenerlas a temperatura ambiente en algún lugar fresco de la casa.

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  1. Planifique para comer sano. “Es muy conveniente dedicar cinco minutos a planificar los menús de la semana”, aconseja Mercedes Sanchis, investigadora del Instituto de Biomecánica de Valencia y coordinadora del área de aplicación de conocimiento de la promoción de la salud. «Así podremos organizar la alimentación en función de la semana que vayamos a tener. Si es más estresante, por ejemplo, introduciremos más hidratos de carbono”, añade. A mayor gasto energético (ya sea físico o mental), más hidratos requerirá el cuerpo. Por contra, las personas con trabajos sedentarios o poco estresantes, al quemar menos calorías, deberían desechar los hidratos. La carne roja también es un gran aliado para los días especialmente duros.

 

  1. Sepa qué comprar en el supermercado. Russolillo nos da algunas ideas saludables que podemos convertir en básicos en nuestra mesa. La primera pasa por comprar pan integral en lugar de blanco. «Porque es más rico en fibra, vitaminas y minerales. La fibra se digiere más lentamente y esto hace que la glucosa llegue más despacio a la sangre y el aporte enérgico sea constante. Y, además, es buena para el tránsito intestinal, ayuda a disminuir el colesterol y sacia mucho más».

 

«Una o dos copas de vino tinto al día también son saludables”, añade Sanchis. Sobre los beneficios del vino tinto para salud se han publicado cantidades ingentes de estudios. Entre las investigaciones recientes que recomiendan una copita de vino tinto diaria, además de las conocidas que se refieren a sus beneficios cardiovasculares, destacamos una publicada en la revista Cancer Science, que garantiza que el resveratrol (el compuesto antimicrobiano de la uva) mejora la efectividad de los tratamientos contra el cáncer de próstata; y otra del Instituto de Investigación en Ciencias de la Alimentación de la Universidad Autónoma de Madrid, publicada por la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry, que revela que el vino tinto es bueno para prevenir caries y mejorar la salud dental gracias a los polifenoles, que sirven para desacelerar el crecimiento de la flora bacteriana de dientes y encías.

 

  1. Muévase. Pero, ¿y qué podemos hacer en cinco minutos? Sanchis y Russolillo nos dan varias ideas. Desde una serie de abdominales diaria en casa a subir siempre por las escaleras, bajar una parada antes del metro o el autobús y terminar el trayecto andando. También podemos invertir más tiempo en salud, desplazándonos en bicicleta o a pie. “Los niveles de sedentarismo son tan elevados que con esto ya sería suficiente”, apunta Russolillo. Aunque en este caso, quizás, lo ideal sería rascar algo más de tiempo. “Lo recomendable es hacer entre 30 y 35 minutos de ejercicio, tres o cuatro veces a la semana”, coinciden los expertos.

 

  1. Haga estiramientos. La mayoría de nosotros pasamos el día sentados delante del ordenador por obligación. Un buen truco consiste en parar cinco minutos cada hora para hacer estiramientos. Rotación de cuello sin levantarnos de la silla, estirar toda la espalda hacia el suelo para notar cómo se destensa. Estos gestos también sirven para liberar la mente y volver con más concentración a la actividad.

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  1. Medite. “Hay que fomentar los patrones de enriquecimiento personal porque está demostrado que son muy saludables mentalmente. Una buena idea sería dedicar cinco minutos a relajarnos y respirar con una música tranquila y luz tenue”, explica la investigadora Mercedes Sanchis.

 

  1. Quiérase y le querrán. La investigadora agrega una pauta más en este sentido: Utilizar esos cinco minutos para cuidar nuestro aspecto e imagen. No hablamos de moda, estilo o combinación de colores. Nos referimos a mirarnos en el espejo, sentirnos bien con nosotros mismos y querernos un poquito. Así, añade Sanchis, «no solo proyectaremos una imagen más segura de nosotros mismos sino que los demás también nos mirarán mejor. O, quizás, no nos importará tanto».

 

  1. Desconecte. Apague el ordenador, el Smartphone, la tableta y todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama. La única máxima durante este rato es la relajación.

Beneficios del Yoghurt Griego

 

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Diferencias entre el yoghurt griego y el yoghurt tradicional

Lo que diferencia yoghurt griego del yoghurt tradicional es que el yoghurt griego ha sido filtrado para eliminar el suero. Como resultado, el yoghurt griego tiene una textura más gruesa, más cremosa y un rico sabor.

 

Los beneficios del yoghurt griego

La eliminación del suero de leche, lo convierte en un yoghurt saludable con 40 por ciento menos de azúcar, 38 por ciento menos de sodio y más de dos veces la cantidad de proteína que el yoghurt tradicional. Cada cucharada de yoghurt griego también está llena de nutrientes y proporciona numerosos beneficios para la salud.

 

Salud Digestiva

Uno de los beneficios de salud más importantes del yoghurt griego son los probióticos que contiene. Estas bacterias saludables ayudan a promover la salud intestinal. El tracto digestivo contiene una gran cantidad de diferentes tipos de bacterias, algunas buenas, que sirven para ayudar a digerir los alimentos, y algunas son potencialmente dañinas. Comer yoghurt griego con probióticos ayuda a aumentar las buenas bacterias en el intestino. Y mientras más bacterias buenas consumas, menos espacio hay para que se desarrollen las malas bacterias.

 

Mantener este equilibrio saludable de bacterias amistosas puede ayudar con varios problemas digestivos. Por ejemplo, puede ayudar a mantenerte regular y luchar contra las malas bacterias que pueden causar diarrea. Los probióticos también pueden ser útiles para aquellos que sufren de síndrome de intestino irritable y enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

 

Ayuda a controlar la presión arterial

Una de las mejores maneras de ayudar a controlar la presión arterial alta es a través de la dieta. La dieta DASH es baja en grasas, e incluye ocho a 10 porciones de frutas y verduras y de dos a tres porciones de bajo contenido de grasa o productos diarios sin grasa. Los productos lácteos como el yoghurt griego, son una fuente importante de calcio, magnesio y potasio, que se considera beneficiosa para ayudar a reducir la presión arterial alta.

 

Controlar de Peso

El yoghurt griego se destaca, entre otras cosas, para contener el doble de la cantidad de proteína en comparación con el yoghurt tradicional. Dado que la proteína tiene el cuerpo más tiempo para digerir, puede ayudarle a sentirse y mantenerse lleno durante más tiempo. Esto es especialmente importante para ayudar a frenar el apetito entre las comidas regulares cuando se trata de perder peso. Y cuando no tienes hambre, es una manera saludable para ayudar a minimizar los antojos de más.

 

Huesos fuertes y sanos

El yoghurt griego aporta nutrientes importantes, como el calcio, magnesio, fósforo, potasio y proteínas, que trabajan juntos para promover huesos fuertes y sanos. Desafortunadamente, muchas personas se concentran en apenas calcio y recurren a los suplementos con el fin de satisfacer sus necesidades de calcio.

 

Sin embargo, el yoghurt griego ofrece una suite completa de nutrientes que no se encuentran en las tabletas de calcio por sí solas. Un estudio de mujeres posmenopáusicas realizadas en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, concluyó que obtener el calcio directamente de los productos, a diferencia de los suplementos, tiene un impacto más positivo en la salud de los huesos. Puedes aprender cómo adquirir calcio sin usar leche.

 

Para personas con intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es una sensibilidad al azúcar de la leche llamado “lactosa”. Los síntomas de la intolerancia a la lactosa son provocados por el tracto digestivo y pueden incluir hinchazón, flatulencia y diarrea.

 

Los estudios han encontrado que las personas con intolerancia a la lactosa pueden tolerar hasta 1 taza de leche en una comida, que es igual a 12 gramos de lactosa. Se recomienda que las personas con intolerancia a la lactosa puedan empezar a introducir la lactosa lentamente en la dieta y comenzar con los alimentos más bajos que contienen lactosa.

 

El yoghurt griego es un alimento inferior a la lactosa, una taza de 6 onzas de yoghurt griego natural proporciona sólo 4 gramos de lactosa. La menor cantidad de lactosa que se encuentra en el yoghurt griego es debido al proceso de filtrado, por lo que el yoghurt griego puede ser apto para las personas con intolerancia a la lactosa.

 

Nuevo Producto: Yoghurt Griego

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  • El yoghurt griego tiene el doble de proteína que el yoghurt regular.

  • Es un desayuno ideal y práctico

  • Encuéntralo en los sabores: fresa, zarzamora, manzana, ciruela pasa y natural

 

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4 Alimentos que Debes Comer por las noches para tener una Piel Perfecta

Esto puede afectarte de manera impresionante si no te cuidas, la falta de sueño, el estrés, el cansancio son unos de tus peores enemigos para poder tener esa piel que siempre has querido lucir, no es nada nuevo y cada vez más personas están padeciendo esto por el ritmo de vida que todos estamos llevando, si no nos cuidamos podemos tener severas consecuencias respecto a esto.

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Es por eso que te traemos aquí los cuatro alimentos para poder salvar o tener una piel saludable, de hecho puedes consumirlos a cualquier hora del día, pero en la noche también se recomienda.

 

1 Yoghurt

Tiene muchas propiedades benéficas para nuestro organismo, esos probióticos pueden ayudarte respecto al tema de la piel, con el yogurt podrás eliminar todas esas toxinas que no queremos en nuestro cuerpo.

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2 Frutos Secos

Los frutos secos son maravillosos, las almendras y las nueves pueden ayudarte a suavizar la piel, incluyendo la de tu rostro, los frutos secos son ricos en vitamina E, el cual te ayudará a regenerar el daño de tu piel.

3 Té

Sin duda es de lo mejor que puedes consumir antes de irte a dormir, cuando consumimos té nos beneficia demasiado para la piel porque nos protege de muchas cosas, si lo consumes por la mañana te pude proteger de los rayos UV, solo recuerda no consumir demasiado para que no tengas que levantarte en la madrugada al baño.

4 Tomate

Muchas personas no les gusta el tomate, es algo lamentable ya que esta es muy beneficiosa, con ella puedes producir más sangre en el organismo y mucho colágeno, este ayuda de manera increíble para poder lucir esa piel que siempre has querido.

 

10 cosas que debes hacer para empezar una vida sana

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy les vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que les proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo:

  1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
  2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o “cualquier cosa” que nos encontremos en el refrigerador. Dominar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.
  3. Toma agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado muchas veces. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.
  4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

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  1. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.
  2. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo caminando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá…son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
  3. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.

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  1. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.
  2. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
  3. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.

Como vieron, unos hábitos son fáciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de atención. Otros, en cambio, requieren de más esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. Si quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto número uno y seguir hasta el diez.

 

 

15 consejos para mantener la energía todo el día

Para tener éxito de nuestras difíciles rutinas diarias, la mayoría de nosotros invertir café y pura determinación. Hasta caer en el sofá, totalmente rendidos. Con tantas personas que trabajan más y por más tiempo, la falta de energía se ha convertido en un problema común.

Si tu energía anda un poco baja, dale un vistazo a esta serie de consejos que bien podrían ayudarte a terminar tu día a todo vapor.


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Permanece activo durante toda la mañana.

En contra de la energía matinal se encuentra el hecho de que la noche es básicamente un periodo de hambruna. A favor se encuentra el hecho de que las hormonas de cortisol y la testosterona están en su pico de la mañana – y nos ayudan a seguir adelante.

¿El plan? Luz, acción, y café matutino.

1 – No retrasar el inicio de la jornada.

Es tentador presionar el botón “snooze” en el despertador por la mañana. Pero si te quedas dormido de nuevo, se interrumpirá el ciclo hormonal, y será más difícil levantarse. Es mejor poner la alarma quince minutos más tarde, y poner el despertador al otro extremo del cuarto, un truco sencillo que te forzará a levantarte de la cama.

2 – Deja que la luz entre.

La luz natural o artificial, ayuda a agilizar el proceso de despertar el cuerpo. Abre las cortinas o enciende las luces. Si puedes elegir, utiliza bombillas compactas fluorescentes “luz del día” o “blanco frío”. No sólo son buenas para el medio ambiente, también tienen un brillo similar a la luz natural, mejor que la luz amarillenta de las bombillas incandescentes.

3 – Comienza lentamente.

Saltar de la cama directamente hacia el ritmo frenético del día a día hará que te agotes enseguida.

Levántate 15 minutos antes que los niños, toma un baño tranquilo y vístete a un ritmo civilizado. Y no verifiques los correos electrónicos antes de que sea momento de ocuparse de ellos.

4 – Muévete.

¿No eres del tipo que hace ejercicios por la mañana? Tal vez sea el caso de que revises el concepto de ejercicio. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Georgia, la gente que realiza una actividad de baja intensidad aeróbica (como caminar) tres veces por semana, tuvieron una reducción significativa en los niveles de fatiga, mayor que las personas que hacen ejercicio intenso (como caminar a paso ligero en terrenos irregulares) por el mismo tiempo.

Si generalmente estás arrastrándote por la mañana, o exhausto la mayor parte del tiempo, un ejercicio pesado puede ser más desgastante que vigorizante.

5 – Come más en el desayuno.

El desayuno es importante. Si sólo comes pan y café, obtendrás un estimulante rápido de la cafeína y energía rápida de los carbohidratos, pero esto también es una receta que te puede dejar tirado muy rápido. Prueba con una mezcla de hidratos de carbono no refinados (que te dan energía), además de proteínas y grasas saludables (que tardan más en digerirse, manteniendo un nivel constante de energía). Por ejemplo, huevos revueltos con tortilla de harina integral, o avena con frutos secos.

6 – Trabaja por partes.

No te pegues a la silla, el cuerpo necesita de movimientos ocasionales para mantener la circulación de oxígeno. La mayoría de nosotros no puede concentrarse en la misma tarea durante más de 90 minutos. Levántate y ve a hablar con tus colegas en lugar de quedarte a consultar el correo electrónico, por ejemplo. O por lo menos ponte de pie para contestar el teléfono.

Mantener el ánimo por la tarde.

Businessman asleep at his desk --- Image by © Tetra Images/Tetra Images/Corbis

Si te sientes sin energía entre las 14h y las 16h, entonces es oficial: eres un humano. El pico hormonal de la mañana ha terminado, y mucha gente, después de un delicioso almuerzo, siente sueño durante el resto de la tarde, las causas comunes de una baja en el estado de ánimo.

Comer de forma estratégica y un poco de movimiento ayudará.

7 – Toma multivitamínicos en el almuerzo.

Además de tomar un multivitamínico en el almuerzo, considera la adición de complejo B para un ánimo extra. Las vitaminas dan un impulso a la energía, así como el café o la soda. Pero aun así lo importante y necesario es comer bien y equilibrado.

8 – No temas a los carbohidratos.

Ensalada verde con pollo es algo bueno, pero se traduce en nada de energía de carbohidratos. Se puede comer una pieza de fruta o agregar frijoles negros para obtener proteínas e hidratos de carbono.

Y evitar los alimentos ricos en grasa, para no sufrir del efecto X-burguer: el sueño que viene después de una comida muy grasosa. Un almuerzo lleno de grasa significa sangre más densa y con menos oxígeno.

9 – Toma un descanso.

Si eres uno del 34% de los empleados que almuerzan en su escritorio, una sugerencia: la luz del sol aumenta el nivel de vitamina D. Algunas investigaciones sugieren que, en las cantidades adecuadas, ayuda a mantener los niveles de energía. Algunos expertos sospechan que la vitamina D ayuda a regular el metabolismo y la secreción de insulina, los factores que influyen en la energía.

10 – Estírate.

A media tarde, levántate y haz movimientos circulares con los brazos. Si estás en un cubículo, incluso los movimientos circulares con los talones te ayudarán a la circulación.

11 – Algo para botanear.

Un poco de proteína y fibra ayudan a que el azúcar en la sangre dure un poco más. Trata de mezclar las nueces, los cereales ricos en fibra, semillas de lino, coco y trozos de chocolate negro.

Vence a la fatiga al final del día.

Lemur

Estás al final de la reserva de hormonas energizantes. Al mismo tiempo, la melatonina, que regula el sueño, comienza a aumentar. Pero todavía tienes cosas que hacer.

El objetivo: mantener el ritmo sin sobrecargarse.

12 – Mantén un ritual de transición del trabajo al domicilio.

Un ritual de transición entre el lugar de trabajo y en el hogar ayuda a enfocar la energía y a disfrutar de la tarde. Una idea, por ejemplo, es dejar el trabajo temprano una vez a la semana para hacer una carrera o un entrenamiento. En otros días, escuchar música durante esta “transición”, o cambiar a ropa cómoda antes de la cena.

13 – Evita el alcohol.

En las horas antes de dormir, lo mejor es evitar el alcohol, que causa un sueño intranquilo, lo que resulta en menos energía y falta de concentración en el día siguiente.

14 – Ve al sofá con un objetivo en mente.

Acurrucarse en el sofá y navegar por la programación del televisor puede aumentar la inercia. Lo

mejor es ver sólo uno o dos programas favoritos. Si te sientes perezoso, lo mejor es ir a dormir.

15 – Comprensión de los antojos nocturnos.

Por lo general, esto significa que tienes sueño, no hambre. Que mantienes el cerebro despierto

durante mucho tiempo y necesita glucosa para seguir funcionando.

Si necesitas permanecer despierto, haz una merienda ligera y fácil de digerir, como un medio yogur con fruta o un chocolate caliente hecho con leche de almendras y el chocolate oscuro por lo menos una hora antes de acostarte.

Y para tener un mañana llena de energía, todos los expertos coinciden en que lo mejor es dormir bien por la noche.

Dormido

10 tips para una alimentación saludable

Con el actual ritmo, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de elegir las opciones de ejercicio y alimentación saludable que más se ajustan a sus necesidades.

 

Especialistas en nutrición del hospital Cedars Sinaí, Los Ángeles, consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, unpeso estable y, por ende, una excelente figura. Para que aprendas a mejorar tu dieta, te dan estos 10 tips:

1.- Desayuna: Nunca olvides ingerir alimentos en la mañana, debido a que te darán la energía necesaria para realizar tus actividades. Puedes prepararte un yoghurt con trozos de fruta fresca y granola.

2.- Sustituye lo frito por lo asado: Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

3.- Recuerda la regla QQF (Calidad, cantidad y frecuencia): No existen alimentos malos, sólo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas una bomba de calorías.

4.- Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tualimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en fito nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.

5.- Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

6.- No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.

7.- Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.

8.- Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de lácteos bajos engrasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasasinsaturadas (aceite de canola, oliva y maní)

9.- Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé; además, omite el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

10.- Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. En unaalimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.

En el siguiente video de ClinicaNatMedlnt, se explica la importancia de tener una alimentación saludable, así como los nutrientes que debes ingerir día con día para mantenerte sano:

Recuerda que una alimentación saludable fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades, disminuir el nivel de azúcar y colesterol en la sangre. Por eso, ahora que tienes estas recomendaciones, sólo debes aplicarlas en tu vida diaria y pronto notarás un cambio positivo y te sentirás muy bien.

Y tú, ¿ya tienes una alimentación saludable?

13 recomendaciones para tus vacaciones de Semana Santa en la playa

Art Beautiful sunrise over the tropical beach

¡Llegaron las vacaciones!, y con ellas los miles de bañistas a las playas mexicanas.

Para «proteger la integridad de los turistas» y darles seguridad a paseantes nacionales e internacionales, la Secretaría de Marina (Semar) puso en marcha la Operación Salvavidas, Semana Santa 2015, desde este sábado 28 de marzo y hasta el 12 de abril en playas del Golfo de México, Mar Caribe y Océano Pacífico.

La Semar informó en un comunicado que en 176 playas se instalaron 137 puestos de socorro y rescate, en el que apoyan elementos de sanidad naval y 
elementos salvavidas para brindar los primeros auxilios en caso necesario.

Para disfrutar con seguridad estas vacaciones la Marina da algunas recomendaciones a los vacacionistas:

  1. No introducirse al mar después de haber ingerido alimentos o bebidas alcohólicas, o una combinación de ambas.
  2. Procurar nadar cerca de donde se encuentre un elemento salvavidas.
  3. No descuidar a los niños en playa.
  4. No llevar cosas de valor.
  5. Utilizar bloqueador solar, si va a permanecer expuesto al sol por tiempo prolongado.
  6. Tomar agua constantemente para rehidratarse.
  7. Respetar las indicaciones de los salvavidas.
  8. Tener cuidado si hay lanchas o motos acuáticas en las cercanías.
  9. No llevar mascotas a la playa.
  10. En caso de viajar en embarcaciones menores (lanchas), debe exigir chaleco salvavidas y observar que no se sobreocupe la embarcación.
  11. No obstaculizar los accesos a las playas, y dejar acceso libre a patrullas y ambulancias.
  12. No tirar basura en las playas.
  13. Observar y respetar las indicaciones emitidas por la Capitanía de Puerto respecto al comportamiento del mar en sus niveles de marea señalados con banderas de color verde, la cual indica que las condiciones para bañarse, nadar o bucear son buenas; amarillo, que significa precaución por corrientes marinas y la posibilidad de que el estado del tiempo empeore, y rojo, que indica que los bañistas no deben ingresar al mar.